Sauna bei Erkältung
Mit Erkältung in die Sauna – Eine bewusste Entscheidung für Ihr Wohlbefinden
Mit Erkältung in die Sauna? Eine Frage, die viele bewegt – und die eine differenzierte Antwort verdient. Hier erfahren Sie, wie Sie achtsam entscheiden, was Ihrem Körper wirklich guttut.
Wie sich Erkältung und Sauna miteinander vertragen – wir klären auf
Wenn es draußen kalt, nass und ungemütlich ist, wirkt die wohlige Wärme einer Sauna wie eine Einladung sich selbst etwas Gutes zu tun. Kein Ort steht so sehr für Ruhe, Regeneration und die bewusste Pflege der eigenen Gesundheit. Durch die intensive Hitze wird nicht nur der Kreislauf angeregt, sondern auch das Immunsystem aktiviert – die körpereigenen Abwehrkräfte werden mobilisiert, der gesamte Organismus profitiert.
Doch was, wenn man sich bereits angeschlagen fühlt? Hilft die Sauna bei Erkältung, wenn die Nase läuft, der Hals zu kratzen beginnt oder man sich matt und fröstelig fühlt? Wie ratsam ist der Gang in die Sauna bei Erkältung? Oder kann das Saunieren mit Schnupfen eine zusätzliche Belastung für den Körper sein?
Zwischen dem Wunsch nach Entspannung und dem Bedürfnis, gesund zu bleiben, entsteht oft Unsicherheit. Genau hier setzt dieser Beitrag an – mit medizinisch fundiertem Wissen, differenzierten Empfehlungen und dem Ziel, Ihnen eine bewusste Entscheidung zu ermöglichen.
Immunbooster Sauna – mit Augenmaß bei Erkältung
Regelmäßiges Saunieren ist weit mehr als ein Wohlfühlritual – es ist ein effektives Training für das Immunsystem. Ähnlich wie beim Aufbau von Ausdauer oder Muskelkraft lassen sich durch gezielte Hitzereize auch die körpereigenen Abwehrkräfte stärken.
Die hohen Temperaturen, typischerweise zwischen 70 und 100 Grad Celsius, versetzen den Körper in eine Art „künstliches Fieber“: Das aktiviert Immunzellen, verbessert die Durchblutung der Schleimhäute und hilft dem Organismus, sich besser gegen virale Angreifer zu wappnen. Gerade aus diesem Grund gilt regelmäßiges Saunieren vorbeugend gegen Erkältungskrankheiten. Die heiße Luft kann ebenfalls dabei unterstützen, Viren in den oberen Atemwegen frühzeitig zu deaktivieren – noch bevor sie sich festsetzen.
Gut zu wissen: „Nach sechs Monaten regelmäßigen Saunierens kann die Anfälligkeit gegenüber Erkältungen um bis zu 50 % sinken“, erklärt Prof. Dr. Resch, Leiter des Deutschen Instituts für Gesundheitsforschung. Grundlage ist eine Studie der Universität München.
Doch was passiert, wenn ein Infekt bereits im Gange ist, und man erkältet in die Sauna geht? Typische Symptome wie Halsschmerzen, Schnupfen oder Frösteln sind Hinweise darauf, dass das Immunsystem bereits stark gefordert ist. Ein zusätzlicher Hitzereiz kann dann zur Belastung werden: Der Kreislauf reagiert empfindlicher, es kann zu Schwindelgefühlen oder einer allgemeinen Verschlechterung des Gesundheitszustands kommen. Hier empfiehlt es sich, dem Körper Ruhe zu gönnen und den nächsten Saunagang auf die Zeit nach der Genesung zu verschieben – wenn Wärme wieder als wohltuende Unterstützung wirken kann.
Nach sechs Monaten regelmäßigen Saunierens kann die Anfälligkeit gegenüber Erkältungen um bis zu 50 % sinken
Mit ersten Erkältungssymptomen und Schnupfen in die Sauna? Worauf zu achten ist
Nicht jede leichte Unpässlichkeit ist gleich ein Infekt. Wer regelmäßig sauniert und seinen Körper gut kennt, spürt oft frühzeitig, was ihm guttut – und was nicht. Gerade in der Übergangsphase, wenn erste Erkältungsanzeichen oder leichte Abgeschlagenheit spürbar werden, kann die Wärme der Sauna bei einer Erkältung unter Umständen wohltuend wirken.
Doch Vorsicht: Auch ein erfahrener Organismus verdient Rücksicht. Denn sobald das Immunsystem aktiviert ist, und vor allem, wenn Fieber im Spiel ist, verwandelt sich die wohlige Hitze der Sauna bei einer starken Erkältung rasch in körperliche Belastung. Was in gesunden Tagen stärkt, kann im Vorfeld einer Erkältung das Gleichgewicht kippen lassen.
Deshalb gilt: Ein Saunagang ist nur dann vertretbar, wenn …
- keine klassischen Infektsymptome wie Fieber, Husten oder starke Erschöpfung vorliegen,
- auf hohe Temperaturen (über 90 °C) verzichtet wird,
- kein abrupter Temperaturwechsel erfolgt (z.B. eiskalte Duschen oder Tauchbäder),
- die Dauer der Sitzung kurz gehalten wird,
- und man den eigenen Zustand bewusst wahrnimmt – bei Unwohlsein: sofort abbrechen.
Tipp: Bei leichtem Schnupfen kann auch ein kurzer Aufenthalt im Dampfbad wohltuend wirken. Die sanfte, feuchte Wärme befeuchtet die Schleimhäute, fördert die Durchblutung – und hilft dem Körper dabei, sich zu entspannen, ohne ihn zu überfordern.
Wer sich für eine milde Saunarunde entscheidet – sei es in der eigenen Innensauna oder in der Gartensauna – sollte danach unbedingt auf Nachsorge setzen: warm einpacken, nachruhen und dem Körper Zeit zur Regeneration geben. Denn gerade in diesen sensiblen Momenten zählt nicht die Intensität, sondern das Gefühl für das richtige Maß.
Wohltuende Impulse – wie Wärme und Salz-Inhalation bei chronischen Erkrankungen
Für Menschen mit stabilen, chronischen Atemwegserkrankungen kann gezielte Wärme ein echter Gewinn sein. Regelmäßige Saunagänge oder Dampfbäder werden von vielen als erleichternd empfunden: Die Bronchien entspannen sich, festsitzender Schleim löst sich leichter, die Atmung wird freier.
Was sich intuitiv richtig anfühlt, ist auch wissenschaftlich gestützt – Wärme fördert die Durchblutung der Schleimhäute und reguliert das vegetative Nervensystem. Das kann bei sensiblen Atemwegen wohltuend wirken – aber nur dann, wenn keine akuten Infektsymptome bestehen.
Eine moderne Ergänzung bietet die Microsalt Salzinhalation. Hier entsteht durch trockenes, mikrofeines Salz-Aerosol ein besonderes Mikroklima in der Sauna – inspiriert von der heilsamen Meeresluft. Die Kombination aus trockener Wärme und Salzpartikeln wirkt entzündungshemmend und schleimlösend.
Die positiven Effekte der Salzinhalation im Überblick:
•Unterstützt die Lösung von festsitzendem Schleim
•Fördert die Durchblutung der Lunge
•Wirkt beruhigend auf gereizte Bronchien
•Hilft, die Atemwege sanft von Viren und Bakterien zu befreien
In einer Pilotstudie der Universitäts-Kinderklinik Tübingen wurde bei Mukoviszidose-Patienten nach nur sieben Tagen täglicher Trockensalz-Inhalationen eine deutliche Verbesserung wichtiger Lungenfunktionsparameter festgestellt – ein vielversprechendes Ergebnis für alle, die unter chronischen, aber stabilen Atemwegserkrankungen leiden.
Fazit: Krank in die Sauna ist tabu – aber bei chronischer Vorbelastung ohne akuten Infekt kann Wärme, besonders in Verbindung mit Salzinhalation, eine gezielte Entlastung für die Atemwege sein.
Ist die Infrarotkabine eine Alternative zur klassischen Sauna bei Erkältung?
Viele empfinden die gleichmäßige, tiefenwirksame Wärme einer Infrarotkabine als besonders wohltuend – etwa bei Muskelverspannungen, chronischen Beschwerden oder allgemeiner Erschöpfung. Aber wie sieht es aus, wenn sich eine Erkältung anbahnt? Kann Infrarotwärme dann helfen – oder gelten ähnliche Vorsichtsregeln wie bei der klassischen Sauna?
Zunächst zur Unterscheidung: Die klassische finnische Sauna arbeitet mit heißer Umgebungsluft zwischen 70 und 100 °C und sehr niedriger Luftfeuchtigkeit. Infrarotkabinen hingegen nutzen Strahlungswärme, die gezielt auf die Haut trifft und in tiefere Gewebeschichten vordringt – ohne die Umgebungsluft stark zu erhitzen.
Diese Form der Wärme kann unter anderem:
•die Durchblutung anregen – und so die lokale Immunabwehr unterstützen
•muskuläre Verspannungen und begleitende Gliederschmerzen im Rückenbereich sanft lindern
•das vegetative Nervensystem beruhigen – für mehr innere Ruhe und besseren Schlaf
•durch sanfte Wärme die natürliche Entgiftung und Stoffwechselprozesse fördern
Richtig eingesetzt, bietet die Infrarotkabine damit eine sanfte Möglichkeit, den Körper zu entlasten – besonders in Phasen, in denen das Immunsystem nicht überfordert, aber gezielt unterstützt werden soll. Voraussetzung bleibt jedoch immer: ein achtsamer Umgang mit dem eigenen Befinden. Wann und wie die Anwendung sinnvoll ist, hängt ganz davon ab, wie stabil Sie sich fühlen.
Mit Gefühl für den richtigen Moment – Infrarot bei leichter Erkältung
Wenn Sie sich nach wohltuender Wärme sehnen, aber nicht ganz fit sind, kann eine kurze Anwendung in der Infrarotkabine angenehm sein – vorausgesetzt, es liegen keine akuten Symptome wie Fieber, starker Husten oder Schüttelfrost vor.
Dabei ist Achtsamkeit besonders wichtig:
•Empfohlen wird ein Aufenthalt von 20 bis 30 Minuten
•Verzichten Sie auf Kältereize im Anschluss – etwa kalte Duschen oder Luftkuren
•Gönnen Sie sich danach Ruhe und achten Sie auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr
•Und: Brechen Sie die Sitzung ab, sobald sich Unwohlsein einstellt
Denken Sie daran: Auch sanfte Wärme kann eine körperliche Beanspruchung sein. Wenn Sie unsicher sind, ob der Moment dafür passt, ist es oft klüger, dem Körper einfach noch etwas Zeit zu geben.
Wieder gesund! Wann kann ich nach der Erkältung in die Sauna?
Die Erkältung liegt hinter Ihnen. Die offensichtlichen Symptome sind verschwunden, der Alltag beginnt sich wieder zu normalisieren – und mit ihm wächst der Wunsch, zur gewohnten Saunaroutine zurückzukehren. Doch dafür braucht es das richtige Timing – denn auch wenn Husten oder Schnupfen abgeklungen sind, ist das Immunsystem oft noch nicht vollständig regeneriert.
Eine Faustregel besagt, dass man die Sauna nach einer Erkältung frühestens drei bis fünf Tage nach vollständigem Abklingen aller Krankheitszeichen wieder aufsuchen sollte. Immer vorausgesetzt, man fühlt sich wirklich wieder fit, leistungsfähig und stabil.
Deshalb gilt: Erst ganz gesund – dann wieder schwitzen. Denn auch leichte Infekte wirken nach: Schleimhäute regenerieren sich langsamer, das vegetative Nervensystem ist empfindlicher, und das Herz-Kreislauf-System verdient Schutz. Ein zu früher Saunagang kann dieses sensible Gleichgewicht stören – mit dem Risiko eines Rückfalls.
Der Selbstcheck – wann kann ich nach Schnupfen, Halsweh und Co. wieder in die Sauna?
Vor dem ersten Saunabesuch hilft ein bewusster Blick auf den eigenen Zustand. Wenn Sie die folgenden Fragen alle mit einem klaren „Ja“ beantworten können, spricht aus medizinischer Sicht nichts gegen einen vorsichtigen Wiedereinstieg:
- Bin ich seit mehreren Tagen fieberfrei?
- Ist mein Kreislauf stabil?
- Fühle ich mich morgens beim Aufstehen fit – oder noch erschöpft?
- Sind Symptome wie Husten, Heiserkeit, Gliederschmerzen oder Schnupfen verschwunden?
- Habe ich wieder Appetit – und schlafe ich gut?
- Fühle ich mich körperlich belastbar – z. B. bei einem Spaziergang?
Wer sich in diesen Punkten sicher fühlt, kann den ersten Saunagang nach der Erkältung bewusst planen – mit reduzierter Temperatur, kürzerer Verweildauer und ausreichend Ruhe danach. Entscheidend ist weniger der Zeitpunkt, sondern das individuelle Empfinden: Stabilität, Belastbarkeit und das gute Gefühl, bereit zu sein.
Langsam, sanft, bewusst – so gelingt der Wiedereinstieg in die Sauna bei überstandener Erkältung
Auch wenn die Vorfreude groß ist – der Körper sollte nicht sofort wieder an seine thermische Grenze gebracht werden. Starten Sie mit einer moderaten Sauna-Session und geben Sie dem Körper Zeit, sich wieder an das Ritual zu gewöhnen.
Unsere Empfehlungen für den sanften Einstieg:
- Mild starten: Beginnen sie mit einem niedrig temperierten Saunagang oder dem SANARIUM® bei etwa 60 °C.
- Weniger ist mehr: Eine Saunarunde reicht oft – maximal zwei Durchgänge à 8–10 Minuten. Die klassische „3 × 15 Minuten“-Routine wäre jetzt noch zu viel.
- Kältereize reduzieren: Verzichten Sie auf kalte Tauchbäder. Eine lauwarme Dusche oder ein Fußbad sind jetzt die bessere Wahl.
- Hydration: Trinken Sie schon vor dem Saunagang ausreichend – und danach bewusst rehydrieren (Wasser oder Kräutertee)
- Ruhephase einplanen: Entspannen Sie nach dem Saunagang mindestens 20–30 Minuten – im Liegen, gut eingepackt in eine Decke und bei angenehmem Licht.
Wichtig: Spüren Sie nach – Kopfschmerzen, Schwindel, Herzklopfen oder Mattigkeit sind Zeichen dafür, dass es zu früh war. In diesem Fall: lieber abbrechen und dem Körper noch etwas Zeit schenken.
Thermisches Immunsystem-Training – was die Sauna bei Erkältungen langfristig leistet
Wenn Sie Ihre Sauna regelmäßig nutzen, tun Sie nicht nur etwas für Ihr Wohlbefinden – sondern auch für Ihre Abwehrkräfte. Denn richtig angewendet, kann Saunieren die Anfälligkeit für Erkältungen und grippale Infekte deutlich senken. Das zeigen zahlreiche wissenschaftliche Studien.
Was bei jedem Saunagang passiert, ist ein gezielter Reiz für den Körper: trockene Hitze zwischen 70 und 100 °C, gefolgt von bewusster Abkühlung. Dieser Wechsel trainiert nicht nur die Wärmeregulierung, sondern wirkt auch auf zentrale Systeme wie das Immunsystem, den Kreislauf und das vegetative Nervensystem.
Doch wie genau profitiert der Körper davon? Ein Blick auf die wichtigsten Mechanismen gibt Aufschluss.
1. Anregung der Immunzellen
Studien zeigen, dass durch das Saunieren die Zahl und Aktivität von weißen Blutkörperchen (Leukozyten) – darunter T-Zellen und neutrophile Granulozyten – ansteigt. Diese Zellen sind zentral für die Abwehr von Viren und Bakterien. Der Effekt zeigt sich besonders bei regelmäßigen Saunagängen über mehrere Wochen hinweg.
2. Verbesserte Durchblutung der Schleimhäute
Der Temperaturreiz fördert die Durchblutung der oberen Atemwege, was wiederum die lokale Immunabwehr verbessert. Besser durchblutete Schleimhäute können Krankheitserreger schneller abwehren, die Barrierefunktion der Schleimhaut wird gestärkt.
3. Training für den Kreislauf und das vegetative Nervensystem
Der Wechsel von Hitze und Kälte trainiert den Körper im Umgang mit Stressreizen – eine Art „Reizregulation“. Das vegetative Nervensystem wird ausgeglichener, was sich positiv auf die Immunlage auswirken kann.
4. Förderung von Regeneration und Schlaf
Saunagänge fördern die Muskelentspannung, bauen Stress ab und verbessern nachweislich die Schlafqualität. Da chronischer Stress und Schlafmangel zu einer Unterdrückung des Immunsystems führen können, ist dieser indirekte Effekt nicht zu unterschätzen.
5. Erhöhte Widerstandskraft gegen freie Radikale:
Beim Saunieren steigt die Zahl freier Radikale kurzzeitig an. Der Körper reagiert darauf mit verstärkten Schutzmechanismen – ein Trainingseffekt, der auf Dauer effektiver sein kann als viele Nahrungsergänzungsmittel.
Prof. Dr. Resch vom Deutschen Institut für Gesundheitsforschung bringt es auf den Punkt:
„Statt freie Radikale dauerhaft mit Vitaminen zu blockieren, ist es oft wirkungsvoller, den Körper gezielt damit zu konfrontieren. Beim Saunieren steigt ihre Anzahl kurzzeitig an – und genau das macht den Körper auf Dauer widerstandsfähiger. So lernt das Immunsystem, diese Angreifer zuverlässig zu neutralisieren – nicht nur zeitweise, sondern dauerhaft.“
Entscheidend ist jedoch, wie Sie saunieren: Die Wirkung hängt von der Regelmäßigkeit ab, von Ihrem Lebensstil – und nicht zuletzt von Ihrer körperlichen Konstitution.
Erkältung und Sauna? Besser vorbeugen als auskurieren
Regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem nachweislich – das zeigen Studien aus Finnland, Deutschland und jüngere Untersuchungen mit Studierenden. Bereits nach etwa drei Monaten konsequenter Anwendung, zwei- bis dreimal pro Woche, kann die Anfälligkeit für Erkältungen deutlich sinken – teils um bis zu 50 %.
Das Besondere daran: Die körpereigene Abwehr reagiert vergleichsweise schnell. Es braucht keine täglichen Rituale – sondern gezielte Reize, die den Körper aktivieren, ohne ihn zu überlasten.
In der Praxis heißt das:
•2–3 Saunabesuche pro Woche, idealerweise über mindestens 8 Wochen
•Je Sitzung 2–3 Durchgänge, à 8–15 Minuten
•Abkühlung & Erholung: kalte Dusche oder Tauchbad, danach 20–30 Minuten Ruhephase
•Hydration nicht vergessen: alkoholfrei und ohne Koffein vor und nach der Sauna
Und zwischen den Saunatagen gilt: Auch kleine Reize wie Wechselduschen, Spaziergänge an der frischen Luft oder einfache Kneipp-Anwendungen unterstützen den Trainingseffekt – als sanfte Impulse zur Stärkung des Immunsystems. So lässt sich die Immunabwehr gezielt aktivieren – effektiv, alltagstauglich und langfristig wirksam.
Sauna bei Erkältung – mit Achtsamkeit zur Stärkung
Saunieren ist mehr als ein Wellnessritual. Es ist ein Impuls für das eigene Wohlbefinden kann ein echter Verbündeter für Ihr Immunsystem sein – zur Vorbeugung, aber auch zur sanften Regeneration. Wichtig ist, den richtigen Zeitpunkt zu wählen und auf die Signale des Körpers zu achten. Denn der Gang in die Sauna bei einer Erkältung braucht Fingerspitzengefühl – aber auch das Vertrauen in die Kraft regelmäßiger, wohltuender Wärme.
Wenn Sie das Thema vertiefen möchten: Lesen Sie gern auch unseren Beitrag zum Thema Biohacking – dort zeigen wir, wie sich traditionelle Rituale und moderne Gesundheitsstrategien wirkungsvoll verbinden lassen.
Und für alle praktischen Fragen rund ums richtige Saunieren finden Sie kompakte Tipps in unseren Regeln zum Saunabaden – für mehr Sicherheit, Genuss und ein gutes Gefühl.
FAQ zu Sauna bei Erkältung
Nur eingeschränkt. Sobald Symptome wie Fieber, starker Husten oder ausgeprägte Erschöpfung auftreten, ist der Saunagang tabu – er würde den Kreislauf belasten und den Heilungsprozess stören. Bei ganz leichten Anzeichen – etwa beginnendem Schnupfen – kann ein milder Saunabesuch unter bestimmten Bedingungen wohltuend sein. Entscheidend ist: keine Überforderung, keine extremen Temperaturwechsel – und konsequente Achtsamkeit für das eigene Befinden.
Ja – und das ist sogar wissenschaftlich belegt. Wer regelmäßig sauniert, trainiert seine körpereigene Abwehr: Die Hitze aktiviert Immunzellen, verbessert die Durchblutung der Schleimhäute und stärkt die Stressresistenz. Schon zwei bis drei Sitzungen pro Woche können die Anfälligkeit für Erkältungen deutlich senken – um bis zu 50 % laut Studien. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit – und ein Lebensstil, der Erholung genauso ernst nimmt wie Aktivität.
Frühestens drei bis fünf Tage nach dem vollständigen Abklingen aller Symptome – und nur, wenn man sich wieder fit, stabil und belastbar fühlt. Der erste Saunagang sollte dann bewusst sanft gestaltet sein: reduzierte Temperatur, kurze Verweildauer und ausreichend Nachruhe. Wichtig ist nicht der Kalendertag, sondern das persönliche Körpergefühl.
